타이탄의 도구들 | 성공한 사람들이 매일 아침 루틴 | 5분 저널 양식

소위 사회적으로 큰 성공을 거둔 ‘타이탄’들은 아침마다 공통적인 루틴을 갖고 있다고 한다.

1. 잠자리를 정리하라 (3분)
“매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻입니다. 작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어집니다. 그리고 또 다른 일을 해내야겠다는 용기로 발전합니다. 하루를 마루리할 무렵이 되면 아침에 끝마친 간단한 일 하나가 수많은 과업 완료로 바뀌게 됩니다. 그렇게 살아가면서 우리는 깨닫게 됩니다. 잇애에서는 이런 사소한 일들이 얼마나 중요한지를.”
by 윌리엄 맥레이븐 (빈 라덴 체포작전 지휘한 제독)

2. 명상하라 (10~20분)
“우리는 기대하는 수준까지 올라가는 게 아니라, 훈련한 수준까지 떨어진다.”
by고대 그리스 시인 아르킬로코스

‘마음을 차분하게 가라앉히는’게 목표가 아니다. 그러면 주의가 산만한 뇌가 화를 낼 것이다. 목표는 ‘자신의 생각을 관찰하는 것이다’

3. 한 동작을 5~10회 반복하라 (1분)

4. 차를 마셔라 (2~3분)

5. 아침 일기를 써라 (5~10분)
미래에만 매달리는 사람의 가장 친한 친구는 ‘불안’이다. 내일에 대한 불안이 커질 때는 2~3분만이라도 지금 이 순간에 감사하는 마음을 갖는 게 가장 좋은 처방전이다.

아침에 대답해야하는 내용:
<내가 감사하게 여기는 것들>
1.___________________
2.___________________
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<오늘을 기분 좋게 만드는 것은?>
1.___________________
2.___________________
3.___________________
<오늘의 다짐>
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2.___________________
3.___________________

밤에 써야하는 내용 :
<오늘 있었던 굉장한 일 3가지>
1.___________________
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3.___________________
<오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?> 1.___________________
2.___________________
3.___________________

저널을 작성할 때는 스스로 질문을 던지면서 떠오른 것들 중 가장 마음에 드는 세가지를 고른다.
1. 내게 도움을 주었거나 매우 높이 평가하는 지인
2. 오늘 내게 주어진 기회 : 부모님께 전화 걸 기회일 수도, 원하는 회사에 면접 보러가는 것일수도
3. 어제 있었던 근사한일 : 직접 경험했거나 목격, 발견한 일
4. 가까이 있거나 눈에 보이는 단순한 것들 : 창밖으로 흘러가는 양털구름, 감싸 쥔 찻잔, 잔잔한 음악 소리 등