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중성지방과 콜레스테롤의 차이, 중성지방 쌓이는 이유와 낮추는 방법을

by 직장인A (Jikjingin_A) 2023. 2. 19.
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콜레스테롤을 관리하는 사람이라면 함께 확인해야하는 것이 바로 중성지방이다. 하지만 콜레스테롤도 아닌 이 중성지방이 무엇인지, 어떤 이유로 수치가 올라가는지 모르는 사람들이 대부분이다.

 

오늘은 중성지방이 무엇이고 원인과 신체에 미치는 영향, 낮추는 방법에 대해 정리해본다.

 

1. 중성지방이란?

2. 콜레스테롤과 중성지방의 차이

3. 중성지방이 쌓이는 이유

4. 중성지방이 신체에 미치는 영향

5. 중성지방을 낮추는 방법

 

 

1. 중성지방이란?

중성지방은 혈류에서 발견된다. 또 전신의 지방 세포에 저장되는 일종의 지방(지질)이다. 콜레스테롤과 마찬가지로 중성지방은 신체 에너지에 중요한 역할을 하지만 중성지방 수치가 높으면 심장 질환 및 기타 건강 문제에 악영향을 끼칠 수 있다.

 

2. 콜레스테롤과 중성지방의 차이

콜레스테롤은 신체의 세포막에 필수적인 밀랍 같은 물질이다. 소화를 돕는 호르몬, 비타민 D 및 담즙산을 생성하는 데 사용된다.

 

 반면 중성지방은 신체가 에너지로 사용하는 지방의 한 유형이다. 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과잉 칼로리가 중성지방으로 전환되어 지방 세포에 저장된다.

 

정리하면, 콜레스테롤과 중성지방은 모두 혈류에서 발견되는 지질 유형이지만 콜레스테롤은 신체의 세포막과 호르몬 생산에 중요하며 수치가 너무 높을 경우 죽상동맥경화증에 기여할 수 있습니다.

 

반면 중성지방은 신체가 에너지로 사용하는 지방의 일종이다. 이는 동맥에 플라크를 쌓이게 만들 수 있으며 수치가 너무 높을 경우 다른 건강 문제를 발생시킬 수 있다.

 

 

3. 중성지방이 쌓이는 이유

중성지방은 과도한 칼로리, 특히 탄수화물을 지방으로 전환할 때 형성된다. 혈류에 중성지방 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있는데, 그렇다면 무엇이 중성지방 수치를 높일까?

 

1) 식단

: 포화 지방, 트랜스 지방, 탄수화물, 특히 흰 빵, 파스타, 단 음료와 같은 정제된 탄수화물이 많은 식단은 중성지방 수치를 높일 수 있다.

 

2) 비만

: 과체중 또는 비만은 중성지방 수치를 증가시킬 수 있다.

 

3) 운동 부족

: 신체 활동이 부족하면 중성지방 수치가 높아질 수 있다.

 

4) 유전학

: 일부 사람들의 경우 유전적으로 중성지방 수치가 높을 수 있다.

 

5) 의학적 상태

: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 및 간 질환과 같은 질병은 높은 중성지방 수치를 유발할 수 있다.

 

6) 약물

: 에스트로겐, 타목시펜 및 특정 유형의 스테로이드와 같은 일부 약물은 중성지방 수치를 높일 수 있다.

 

7) 알코올 섭취

: 과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 높일 수 있다.

 

높은 중성지방 수치는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다. 따라서 중성지방 수치가 높으면 의사와 상담하여 근본 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요하다.

 

 

4. 중성지방에 신체에 미치는 영향

중성지방 수치가 높으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있따. 높은 중성지방 수치가 건강에 미치는 영향을 다음과 같다.

 

1) 심장병 위험 증가

: 중성지방 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 심장병 및 뇌졸중 위험이 증가할 수 있다.

 

2) 췌장염

: 매우 높은 수준의 중성지방은 췌장의 염증인 췌장염을 유발할 수 있다. 이로 인해 심한 복통, 메스꺼움 및 구토가 발생할 수 있다.

 

3) 대사 증후군

: 높은 중성지방 수치는 심장 질환, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키는데 기여할 수 있다. 참고로 대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 과도한 복부 지방 및 비정상적인 콜레스테롤 수치가 특징이다.

 

4) 지방간 질환

: 높은 중성지방 수치는 간에 지방이 축적되어 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)을 유발할 수 있다.

 

5) 인슐린 저항성

: 높은 중성지방 수치는 제2형 당뇨병의 전조인 인슐린 저항성과 관련 있다.

 

이 수치를 낮추면 건강에 부정적인 영향을 미칠 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 필요한 경우 체중 감량, 과도한 알코올 섭취 방지와 같은 생활 방식의 변화는 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

5. 중성지방을 낮추는 방법

높은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관이 있다.

 

1) 건강한 식단 섭취

: 섬유질이 많고 포화 지방과 트랜스 지방, 설탕, 정제 탄수화물이 적은 식단이 도움이 된다. 통곡물, 과일, 채소, 생선 및 가금류와 같은 지방이 적은 단백질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

 

2) 체중 감량

: 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

 

3) 규칙적인 운동

: 빠르게 걷기 또는 조깅과 같은 규칙적인 신체 활동은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동하는 것을 권한다.

 

3) 알코올 섭취 제한

: 과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 높일 수 있다. 술을 마시는 경우 하루에 한두 잔으로 제한하는 것을 권한다.

 

4) 금연

: 흡연은 중성지방 수치를 높일 수 있다.

 

5) 질환

: 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 높은 중성지방 수치를 유발할 수 있다. 이처럼 근본적인 질환이 있는 경우 약물 및 기타 치료를 통해 수치를 관리하는 것이 중요하다.

 


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